Ode dneška:-)

Tři kila za měsíc jsou úplně v poho... :-)

Klárčo, Tobě se zdají 3kg za měsíc jako drastické zhubnutí? Mně se to zdá nenásilné.

Koupila jsem si nakládanou čalamádu a je děsně kyselá. Kyselina mi zaskočila v krku a tak mě to štípalo, že mi tekly slzy jak hrachy. Ale jinak dobrá :-)))

cviky na prsa:
1. leh na zádech, nohy pokrčené opřít o chodidla. Do rukou malé činky o váze 1-1,5kg a ruce upažit a položit na zem. Pak obloukem zvedat činky nahoru a před tělo. Opakovat 3x15-20
2. malá cvičební guma nebo velká, složená napůl. Ve stoje zpevnit tělo, gumu uchopit před tělem v úrovni hrudníku a napínat směrem do stran. Lokty držet stále na stejné úrovni. opaovat 3x15-20
3. tentýž postoj, jako u cviku 2, jen ruce překřížit a opět gumu napínat do stran. Lokty držet na úrovni hrudníku. Opakovat 3x15-20
4. Jakékoliv kliky jsou báječné na posílení hrudníku.
Jinak spousty cviků na prsní svaly lze najít na jakýchkoliv serverech o cvičení a posilování.
A s tím JOJO efektem pozor. S každým drastickým zhubnutím, což jsou ta 3kg za měsíc, odejde hlavně svalová hmota, s každým přibráním přibude tuk. Takže se zpomaluje metabolismus, musíš jíst stále méně a stejně váha nepůjde dolů. Svaly potřebují více energie než tuky.Ale to není nic nového.
Hubnout se musí pomalu a rozumně.

AHoj...tak si tady pročítám ty jednotlivá vlákna (asi proto, že hubnu už půl roku, můj styl je: z 63 kg jsem se dostala během necelého měsíce na 60 kg a dalších pšt měsíců jsem se spravovala na 65 kg-to je krásné JOJO, že?) No a proč píšu...na předchozí stránce některá z vás zmiňovala cviky na prsa, tak jsem ji chtěla poprosit, jestli bydně štěstí sem nemohla napsat, které provádí:-) děkuji!!!ahoj a hodně štěstí;)

Dobré ráno přeji. Musím konstatovat, že po tom EBS jsem nějak splaskla a odvodnila se. Měla jsem otoky nohou a rukou, včera jsem vzala první 2 tabletky a vyčúrala jsem se z podoby. Váha klesla o 3/4kg,je to jen voda, takže se nějak moc neraduji. Uvidíme, jak to bude pokračovat dále.
Pohyb mám ráda. Ne cvičení jako takové, ale normální pohyb-chůzi, kolo.Prostě to, co je přirozené. Nemám ráda zapocené tělocvičny a fitka, zkoušela jsem to, ale mám ráda otevřené prostory, vzduch a vítr ve vlasech.
Dnes jsem si spočítala jídelníček na 4800kJ, 60g bílkovin, 150g sacharidů a 22g tuků.
Budu jíst tvaroh se zeleninou, čerstvé vlastní jahody. K obědu mám dušenou rybu se zeleninou, dále Actvii nápoj a večer už jen zeleninový salát se sýrem cottage.
Odpoledne sednu na kolo a na víkend plánuji dlouhé výlety pěší i cyklo. Snad něco zase půjde dolů.

Ahoj holky!
n.i., tak to je skvělé, že hlídání funguje :-) Já mám dcery už velké (13 a 8 let), ale docela si to pamatuju, jak jsou dítka čiperná, vlezou kam nemají, a když jsou protivné, tak se zase omotají kolem nohy a je to :-) Potřebuješ si odpočinout od malého i psychicky.
Klárčo, obdivuji Tě za Tvůj vzorný jídelníček i dostatek pohybu a zároveň lituju, že kila nechcou dolů, je to divné. Tak bojuj dál, jsi statečná a vytrvalá holka.

Mě váha taky moc nejde dolů :-( Ani před tím jsem nejedla moc velké porce jídla, jen jsem byla mlsná a ráda si dala oplatky, brambůrky... Vypustila jsem tyhle mlsoty, jím víc zeleniny, ale jde to pomalinku. Včera jsem rotoped ošidila, přdevčírem 15km. Dnes se musím přinutit. Šťastné to ženy, které baví cvičit :-)

Ahoj holky! Potřebuju trochu poradit. Uvažovala jsem, že bych navštívila nějaké fitnes centrum a nechala si tam poradit přímo od trenéra. Co mám cvičit, jak si to rozvrhnout a tak. Jenže se toho děsně bojím, no stydím se, no, je mi to takový eklovní, já do posiloven zrovna nezapadám, že... Nemáte s tím někdo zkušenosti? Jak to probíhá a tak? Díky! :-)

tak hlídání jsme zvládli. To je paráááááda mít chvíli pro sebe..... sem stihla uklidit půl bytu, napsat článek, 2xjet na rotopedu. Kdyby to takle šlo dál....

Klárčo, to jo, spíš než dietologa bych zkusila nějakého trenéra ve fitku nebo tak, ty sestavují cvičební plán (na redukci tuků, na zpevnění, na obojí, atd. ) a můžou pomoci i s jídelníčkem. Ty neodmítnou ani člověka plnoštíhlého.
Bacha na to EBS, znám lidi, co jim to zvyšovalo tlak a bylo jim potom fakt zle.

Se mnou se nebude žádný dietolog bavit, podle nich nejsem obézní, ale mám jen pár kilíček nadváhu a každý mi jen radí - méně jíst a více se hýbat!!!
Zkusím se s tím ještě poprat sama, není možná, že to nepůjde dolů.
Dnes první den s EBS, zatím pozoruji jen zvýšené močení, takže mi mizí otoky nohou a prstů na rukách.
Zítra se ozvu. Ahoj.

Klárča, tak to je skvělý jídelníček i pohybu máš dost. 52 přes stehno ti závidím, já mám 57 :-(
Možná by ti odborník pomohl sestavit plán přímo tobě na tělo.

:-)))))
Jojo... Vždycky si u toho cvičení vzpomenu na vtip. Pacientka v depresi se ptá doktora, jak se střelit do srdce, aby byl odchod ze světa jistý. On říká, chce to dva centimetry pod levou prsní bradavku. A druhý den paní přivezou do špitálu s čistým průstřelem kolene...

Na to jsou dobré cviky s jednoručníma činkama a pak také s cvičící gumou. Mě to pomáhá, nemusím nosit při přízemních mrazících teplou podprsenku, celkem to drží.

Taky mám dost tuku, kolem 34 %. Největší problém jsou ta stehna, prsa celkem OK, až na léty podmíněný vliv gravitace :-). Teď mi kamarádka ukazovala cviky na zpevnění prsou, tak zkouším, jestli se podaří popřít fyzikální zákony.

míry 100-83-97,míněno prsa-pas-boky stehno 52cm.
Ta prsa, boky a stehno je celkem v pohodě, vadí mi ten špek v pase a to na břicho cvičím každý večer klasiku.
Navíc mám hodně tuků, podle posledního měření je to 36% a podle tabulek bych měla mít max. 30%. Někdy jsem už zoufalá, někdy mám chuť se na to vykašlat, jenže to bych měla za chvíli těch 100kg!

Ahoj holky, moc sem nepíšu, protože se zatím nemám čím chlubit, to "ode dneška" si říkám každé ráno, ale do večera skutek uteče... Klárčo, jídelníček i pohyb máš snad úplně vzorový! Není tvá váha spíš tím, že máš těžké svaly a kosti? Co míry? Máme vlastně skoro stejnou váhu a výšku, já jsem příšerně vyměklá, prsa 96, pas 79, boky 101, stehno 64 (hlavně to poslední je extra fuj, to už není pomerančová kůže, ale měsíční krátery).

Mám tam chybu, těch 137g není tuků, ale sacharidů, jasně.

Klidně, píšu si deník, kde si počítám kJ, napíšu třeba pondělí:
snídaně - 120g tvarohu bez tuku, 3 wasa chlebíčky, 200g kedlubna
svačina - 300g pomeranč
oběd - cottage 150g, 50g paprika,150g rajčata,320g čínské zelí=salát
svačina- 30g ovesné vločky,100g jalbko,150g selský jogurt
večeře-150g karotka,50g eidam 30%, 1 vejce
celkem 5042kJ, 81g bílkovin, 137g tuků, 32g tuku
pohyb- 30km cyklistika,30minut posilování s činkama, strečink
Tak vypadá můj běžný denní režim, jím pravidelně 5x denně, večer už nejím sacharidy, naposledy jím okolo 18 hodiny.
Mám velmi pomalý metabolismus a ještě k tomu se zpomaluje věkem, takže mě to fakt nejde.

Klárčo, to je divný, že by na tebe cvičení + správná strava nezabralo. Napiš sem schválně příklad tvého jídelníčku a co za pohyb děláš, třeba děláš někde chybu.

Ahoj, taky se přidám, mládí pryč, do důchodu už jen 2 roky. Výška 164cm, váha 68kg. Chci zhubnout už 2 roky, cvičím, makám na sobě, počítám kalorie a furt nic.
Takže ode dneška jsem začala brát EBS-nebuď rosol, jsem zvědavá, zda mi to podpoří ten můj zpomalený metabolismus. Už na mě fakt nic nezabírá.