L-tryptofan je jednou z esenciálních aminokyselin, což znamená, že je nezbytný pro lidský organismus, ale tělo si ho samo neumí vyrobit. Musí být proto získán z potravy. Tryptofan je předchůdcem serotoninu, melatoninu a niacinu (vitaminu B3), které mají v těle důležité funkce.
Jiná jména:
- Tryptofan (bez prefixu L je to obecnější označení, ale v biologickém kontextu se obvykle myslí L-izomer)
- L-Trp (zkrácené chemické označení)
Zdravotní účinky na lidský organismus:
- Podpora spánku: L-tryptofan se přeměňuje na serotonin, který je dále přeměňován na melatonin. Melatonin je hormon, který reguluje spánkové cykly, a proto se tryptofan často používá k podpoře zdravého spánku.
- Nálada a úzkost: Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje náladu, a nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí a úzkostí. Suplementace L-tryptofanu může pomoci zvýšit hladiny serotoninu a zlepšit náladu.
- Regulace bolesti: Serotonin má také úlohu v regulaci bolesti, a tryptofan může mít proto vliv na snížení vnímání bolesti.
- Podpora trávení: Jako součást bílkovin může tryptofan pomoci udržovat zdravé trávení a chuť k jídlu.
V čem je obsažen:
L-tryptofan se přirozeně vyskytuje v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou:
- Mléčné výrobky
- Červené maso
- Drůbež
- Ryby
- Sójové produkty
- Vejce
- Některé druhy ořechů a semínek
Vedlejší účinky:
Většina lidí toleruje suplementaci L-tryptofanu dobře, ale mohou se objevit některé vedlejší účinky, jako jsou:
- Nevolnost
- Bolest hlavy
- Závratě
- Únava
- Sucho v ústech
- Ztráta chuti k jídlu
Vzácně může dojít k vážnějším vedlejším účinkům, jako je serotoninový syndrom, zejména pokud je užíván současně s jinými léky zvyšujícími hladinu serotoninu.
Interakce:
L-tryptofan může interagovat s léky a doplňky, které ovlivňují serotonin, jako jsou:
- Antidepresiva (zejména selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu - SSRI)
- Léky na migrénu známé jako triptany
- Jiné doplňky, které mohou zvyšovat hladiny serotoninu, jako je 5-HTP
Obvyklé dávkování:
Dávkování L-tryptofanu se může lišit v závislosti na účelu užívání. Pro podporu spánku se často doporučuje dávka v rozmezí 1-2 gramy krátce před spaním. Pro jiné účely může být dávkování nižší. Je důležité dodržovat doporučení výrobce nebo lékaře.
Před zahájením jakékoliv suplementace je vždy nejlepší konzultovat užívání s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy.
Můžete zakoupit na: https://www.001shop.cz/potravinove-doplnky-l-tryptofan/