L-theanin je aminokyselina, která je známá pro své relaxační účinky bez ospalosti. Je to jedna z mála aminokyselin, která je schopna překročit krevní mozkovou bariéru, a je známá pro svou schopnost zvyšovat alfa vlny v mozku, což jsou spojeny s pocitem klidu a relaxace.
Jiná jména:
- Theanine
- Gamma-ethylamino-L-glutamic acid
Zdravotní účinky L-theaninu na lidský organismus:
- Zlepšení relaxace a snížení stresu: L-theanin může pomoci snižovat úrovně stresu a úzkosti bez sedativního účinku.
- Podpora spánku: Ačkoli L-theanin nepůsobí jako sedativum, může zlepšit kvalitu spánku.
- Zlepšení kognitivních funkcí: V kombinaci s kofeinem může L-theanin zlepšit zaměření, pozornost a kognitivní funkce.
- Potenciální neuroprotektivní účinky: Existují náznaky, že L-theanin může mít neuroprotektivní účinky, ale potřebuje se více výzkumu.
Obsaženost L-theaninu: L-theanin se přirozeně vyskytuje v listech čajovníku (Camellia sinensis), a proto je přítomen v čaji, zejména v zeleném a černém čaji. Je také dostupný jako doplněk stravy ve formě kapslí nebo tablet.
Vedlejší účinky: L-theanin je obecně považován za bezpečný a dobře tolerovaný. Vedlejší účinky jsou vzácné, ale mohou zahrnovat:
- Hlava
- Nevolnost
- Podrážděnost
Interakce:
- Stimulanty: L-theanin může ovlivnit účinky stimulantů (např. kofeinu), a to buď zesílením nebo oslabením jejich účinků.
- Sedativa: Teoreticky by mohl L-theanin zesílit účinky sedativních léků.
Obvyklé dávkování:
- Standardní dávkování L-theaninu se pohybuje mezi 100–200 mg, obvykle jednou až dvakrát denně.
- Pro zlepšení spánku se někdy doporučuje vyšší dávka, například 200 mg před spaním.
- Výzkum ukazuje, že kombinace 100 mg L-theaninu s kofeinem může zlepšit kognitivní funkce.
Je důležité dodržovat pokyny výrobce a před začátkem jakékoli nové doplňkové terapie se poradit s lékařem, zejména pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky.
Můžete zakoupit na: https://www.001shop.cz/potravinove-doplnky-l-theanin/