BCAA, neboli rozvětvené aminokyseliny (Branched-Chain Amino Acids), jsou skupinou tří esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Jsou nazývány "esenciálními", protože je tělo samo neumí vyrobit a musí být přijaty stravou nebo suplementací.
Jiná jména:
- Rozvětvené aminokyseliny
- Branched-Chain Amino Acids (anglický termín)
Zdravotní účinky na lidský organismus:
- Podpora svalového růstu: Leucin hraje klíčovou roli ve stimulaci syntézy svalových bílkovin, což je proces, který pomáhá svalům růst a regenerovat se.
- Zmírnění únavy: BCAA mohou pomoci snížit únavu během dlouhodobého cvičení tím, že ovlivňují produkci serotoninu v mozku.
- Prevence svalového rozpadu: BCAA mohou pomoci zabránit katabolismu, což je rozpad svalové tkáně, který se může stát během intenzivního cvičení nebo při nedostatku kalorií.
- Zotavení po cvičení: Pomáhají urychlit zotavení svalů po náročném cvičení snížením svalové bolestivosti a poškození.
- Regulace hladiny cukru v krvi: Můžou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi tím, že zvyšují ukládání cukru v svalových tkáních a zlepšují citlivost na inzulín.
V čem je obsažen:
BCAA se přirozeně vyskytují v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou:
- Maso
- Drůbež
- Ryby
- Vejce
- Mléčné výrobky
- Sójové produkty
Vedlejší účinky:
BCAA jsou obecně považovány za bezpečné, když se užívají v doporučených dávkách. Nicméně, ve velmi vysokých dávkách mohou způsobit některé vedlejší účinky, jako jsou:
- Ztráta koordinace
- Únava
- Nevolnost
Interakce:
BCAA mohou interagovat s léky na cukrovku, protože ovlivňují hladinu cukru v krvi. Mohou také ovlivnit účinky některých léků na Parkinsonovu chorobu a jiné neurologické stavy.
Obvyklé dávkování:
Doporučené dávkování BCAA se liší v závislosti na individuálních potřebách, typu tréninku a stravě. Obecně se doporučuje dávka v rozmezí 5-20 gramů denně, přičemž někteří sportovci mohou užívat vyšší dávky. BCAA se často užívají před, během nebo po tréninku.
Je důležité konzultovat užívání BCAA s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.
Můžete zakoupit na: https://www.001shop.cz/mattisson-vegan-bcaa-250-g/