Jak se zbavit nadbytečného tuku ?
Cvičení musí zahrnovat dvě základní aktivity:
a) vytrvalostní
b) silově vytrvalostní
Vytrvalostní cvičení je určeno k prevenci aterosklerózy a k odstranění podkožního tuku na končetinách. Intenzita nesmí překročit 65 % maximální individuální tepové frekvence, zato musí trvat alespoň 40 minut a po dosažení určité úrovně fyzické zdatnosti by měla být realizována minimálně 2x týdně. Lze střídat jogging, aerobik, kalanetiku a jízdu na kole.
Silově vytrvalostní cvičení je určeno k nahrazení tuku svalovou hmotou. Pokud se jenom posiluje, většinou se nesnižuje tělesná hmotnost, což je "viděno s nelibostí" až do té doby, než dotyčná zjistí, že se zpevnila, že má méně centimetrů v pase.
Oba dva základní typy cvičení lze realizovat i v domácím prostředí! Domácí bicyklový ergometr již není tak ekonomicky nedostupný, ribstol se šikmou lavičkou také ne, totéž platí i o jednoručních činkách.
Cvičení, alespoň v jeho prvních obdobích, nesmí být provázeno zvýšeným příjmem energie, a to dokonce ani ne ve formě proteinů, například v podobě libového masa. V průběhu prvních několika měsíců po zahájení pravidelného cvičení je základní podmínkou změna způsobu stravování.
Konkrétní změny ve stravování lze formulovat do následujících doporučení:
1. Přestaňte se stravovat jako váš partner, pokud se on stravuje neracionálně.
2. Prostudujte a realizujte opatření pro racionální výživu, především zkuste realizovat systém "dělené stravy".
3. Zvyšte podíl syrové stravy - kromě přirozených výživových zdrojů zvyšte i konzumaci nezbytné vlákniny.
4. Zvyšte příjem neslazených tekutin.
5. Zaměňte minimálně polovinu bílkoviny obsahujících potravin živočišného typu za rostlinné - tím docílíte vyššího příjmu vlákniny.
6. Přestaňte pít mléko - konzumujte pouze zakysané mléčné produkty s co nejmenším množstvím tuku (např. zakysané podmáslí, "nastavené" netučným živým jogurtem) a snižte příjem tučných tvrdých i tavených sýrů.
7. Přestaňte jíst smažené pokrmy.
8. Přestaňte jíst čokoládu.
9. Přestaňte "mlsat" drobné sladkostí nebo sušenky.
10. Nejezte tukové pečivo a cukrářské produkty, kde je cukr a mnoho tuku.
11. Používejte doporučené potravní doplňky.
12. Není vhodné zcela vyloučit tuk - ten je však přirozeně obsažen v semínkách a ořechách. Malé množství kvalitního za studena lisovaného olivového oleje na salátech je postačující.
Jaké potravní doplňky?
Pro kondičně či jen rekreačně nárazově cvičící ženy jsou vhodné pouze některé doplňky.
Základní nutností je pravidelné použití polyvitamínových doplňků s obsahem minerálních látek (vhodné jsou řasy CHLORELLA a SPIRULINA). A to tím více, čím hůře se stravujete a čím jste starší případně i "nemocnější". Přestože konzumace většího množství vápníku vás nezachrání před osteoporózou samo o sobě, je mírně vyšší příjem nutný už i proto, že nebudete pít mléko a že je to prevence rakoviny tlustého střeva ( zdrojem vápníku je mák, semínka a ořechy ). Nemusíte mít obavy, že zvýšený příjem vitamínů skupiny B vede k tloustnutí. Není-li k tomu nezbytná energie, není z čeho tloustnout. Zvýšený pocit hladu je důkazem toho, že se stav organizmu normalizuje (směrem k lepšímu, pochopitelně).
Poměrně zajímavé a účinné jsou látky, které se označují jako "spalovače tuku". Pro začátek je vhodný především LECITIN a produkty obsahující KARNITIN ev. i s ARGININEM nebo jinými látkami.
Často je nadváha způsobena ve tkáních zbytečně zadržovanou vodou. K jejímu odstranění lze použít lymfatickou masáž a "přírodní diuretika" - např. kombinaci čaje z březového listí s vyššími dávkami vitamínu C.
K zvýšení metabolismu přispívají i mořské řasy s obsahem jódu KELP.
Velmi výhodnou formou "redukční" výživy je konzumace koktejlů jako jediné denní stravy a to v trvání alespoň l4ti dní. K tomuto účelu nemusí být použity jenom drahé komerční redukční diety nebo dokonce i "středně koncentrované proteinové koktejly", což je většinou totéž, nýbrž ovocné a zeleninové šťávy.
Komentáře
Hubněm hladem slepicu su nemocné a kuřata nesu bo sme je sežrali ! Hola hej hned po dvíích dněch je mi hej
www.hubnete.cz/marty
PAK SE VŠICHNI DIVÍ, ŽE ANOREXIE A BULIMIE NARŮSTÁ.TAKOVÁ NÁCTILETÁ HOLKA TO ZAČNE ČÍST A Z DIETY A Z ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU SE STANE
KRUTÝ DÉMON, KT.JI DOPROVODÍ AŽ NAKONEC CESTY..
S vysazením mléčných výrobků budu mít problém, jsem na nich závislák, ale na průjmy netrpím (jen křeče a kručení).
No a máš-li firmu zpomalit životní tempo prostě nelze. Je to sled neustálých stresů a problémů. Ale je mi jasné, že to má na můj problém velký vliv.
Jinak dík za radu, ten pangamin a hořčík prubnu, z toho béčka mám strach, abych po něm nebyla malátná....
S vysazením mléčných výrobků budu mít problém, jsem na nich závislák, ale na průjmy netrpím (jen křeče a kručení).
No a máš-li firmu zpomalit životní tempo prostě nelze. Je to sled neustálých stresů a problémů. Ale je mi jasné, že to má na můj problém velký vliv.
Jinak dík za radu, ten pangamin a hořčík prubnu, z toho béčka mám strach, abych po něm nebyla malátná....
Co na ty křeče ? Pomohla třeba někomu Nospa ? Doktor tvrdí, že neví, co mi dát, když ten Dogmatil nechci. Co vám pomáhá ?
Když tady čtu: křeče, s těmi mi pomohly homeopatika.
Tak vidíte. Musíte hledat a chtít se uzdravit.Hlavně nepropadat sebelítosti a myšlenkám na něco mnohem horšího!
Hlavní je pravidelnost, aby si tělo zvyklo na režim. Samozřejmě mezi tím vším 2-3l čisté neperlivé vody denně. Vynechat-kávu, pivo. Pokud byste měl můžete si večer před čajem dát malou čtvrtku slivovice (jednu :-). Na podporu se dá taky pít celý den kočičí dráp (ráno uvařit do termosky a celý den popíjet), ten by měl pomoct od nevolnosti
Hodně zdaru. A hlavně to podchytit ze začátku!!! Nebrat to na lehkou váhu.
Hlavní je pravidelnost, aby si tělo zvyklo na režim. Samozřejmě mezi tím vším 2-3l čisté neperlivé vody denně. Vynechat-kávu, pivo. Pokud byste měl můžete si večer před čajem dát malou čtvrtku slivovice (jednu :-). Na podporu se dá taky pít celý den kočičí dráp (ráno uvařit do termosky a celý den popíjet), ten by měl pomoct od nevolnosti
Hodně zdaru. A hlavně to podchytit ze začátku!!! Nebrat to na lehkou váhu.
Hlavní je pravidelnost, aby si tělo zvyklo na režim. Samozřejmě mezi tím vším 2-3l čisté neperlivé vody denně. Vynechat-kávu, pivo. Pokud byste měl můžete si večer před čajem dát malou čtvrtku slivovice (jednu :-). Na podporu se dá taky pít celý den kočičí dráp (ráno uvařit do termosky a celý den popíjet), ten by měl pomoct od nevolnosti
Hodně zdaru. A hlavně to podchytit ze začátku!!! Nebrat to na lehkou váhu.
Hlavní je pravidelnost, aby si tělo zvyklo na režim. Samozřejmě mezi tím vším 2-3l čisté neperlivé vody denně. Vynechat-kávu, pivo. Pokud byste měl můžete si večer před čajem dát malou čtvrtku slivovice (jednu :-). Na podporu se dá taky pít celý den kočičí dráp (ráno uvařit do termosky a celý den popíjet), ten by měl pomoct od nevolnosti
Hodně zdaru. A hlavně to podchytit ze začátku!!! Nebrat to na lehkou váhu.
Rozhodně znám horší věci :-)Třeba prosedět dopoledne na toaletě a po takovém půl roce sezení mít bolestivé krvácející hemeroidy. To je potom panečku.
A ještě něco. Pořiďte si psa :-) Je to terapie jako hrom. A nejlépe, když s ním začnete chodit běhat. Parádní odreagovačka.
Emulips plní stejné funkce jako žlučník, říká se mu „žlučník v lahvičce“ – napomáhá trávení tuků.
Snižuje riziko vzniku žlučových kamenů
Odstraňuje pálení žáhy, zácpu a nadýmání
Čistí organismus, zbaví ho škodlivých látek a štěpí tuky přijaté v potravě
Reguluje váhu na optimální hodnoty, které jsou pro tělo ideální. Hubnutí je jeho příjemný vedlejší účinek
Snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak
Podporuje tvorbu mateřského mléka, pomáhá proti větříkům miminka
Podporuje početí díky zvýšené dávce vitamínu E
50 ml - cena 375 kč.
XXL 114 ml - cena 810 kč.
Nez.distributor - 03-010853
Vondrová Bohdana - Poradenský servis
E- mail:[email protected]
Tel: 70244190
já jsem zhubla před 3 roky z 82 kg na 62 kg a to tím způsobem, že jsem se musela částečně omezovat v jídle, vyloučila jsem sladké a nejdůležitější bylo, že jsem nejedla po 17. hodině! Ani nevíte, jak to pomáhá! Je to opravdu účinné. Sice mně někdy "škrábalo" v žaludku a když se to nedalo vydržet, dala jsem si müsli nebo lupínky a hlad jsem zahnala. Dá se to vydržet a výsledek stojí zato! Teď je mi 24 a váhu si pořád udržuji, i když si dám něco sladkého. Hlavně pozor na ty večerní chutě!
- Odpovědět
Pošli odkaz